Mobilité
À qui ça s’adresse ?
Raideurs matinales, difficulté à se baisser, à lacer ses chaussures, épaules qui se bloquent, dos qui se rappelle à toi au moindre faux mouvement… La perte de mobilité s’installe souvent au fil des années et d’un mode de vie sédentaire. Elle s’accentue silencieusement, jusqu’à devenir une gêne quotidienne à laquelle on finit par s’habituer.
Beaucoup de mes clients pensaient, à tort, que ce raidissement était une fatalité liée à l’âge. Au contraire, il s’agit bien souvent des conséquences d’un manque de sollicitation régulière, plutôt que d’une dégradation irréversible.
Mon approche
La mobilité est un fil conducteur que j’intègre dans chacune de mes séances, quel que soit l’outil utilisé, kettlebell, TRX ou EMS.
Chaque échauffement que je propose est pensé pour travailler spécifiquement la mobilité des épaules et des hanches, deux zones particulièrement sujettes aux restrictions liées à la sédentarité.
Au-delà de l’échauffement, certains mouvements, comme par exemple le turkish get up en kettlebell, sont de véritables tests et constituent des moyens efficaces pour développer la mobilité globale du corps. Cet exercice s’adresse à tous, du débutant au sportif de haut niveau, et associe à la fois souplesse, stabilité et contrôle du corps. Il est très intéressant à découvrir, à conserver dans une pratique de tous les jours et à nourrir au fil du temps.
Parcours type
Ce que ça change concrètement
Aisance au quotidien
Des gestes du quotidien qui redeviennent naturels et réalisés sans appréhension (se baisser, se retourner, porter).
Diminution des douleurs
Une diminution des douleurs et tensions liées aux raideurs articulaires.
Amélioration de la posture
Une meilleure posture générale, moins de compensations douloureuses.
Sensation de légèreté
Une sensation de légèreté et d’aisance corporelle retrouvée.
Prévention des blessures
Une meilleure prévention des blessures, la mobilité étant un facteur clé de protection articulaire.
Confiance en soi
Une confiance en soi et en son corps, redevenu capable de se mouvoir aisément au quotidien
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Quel format de coaching ?
Le travail de mobilité s’intègre naturellement et de façon systématique dans toutes mes séances, que ce soit en coaching individuel ou en small group training. C’est également un objectif que je développe particulièrement en coaching senior, où la préservation de la mobilité générale est un enjeu central, pour la prévention des chutes et blessures comme pour conserver l’autonomie au quotidien.
FAQ
Oui, on peut gagner en mobilité à tout âge, à condition de la travailler régulièrement. Le corps garde une belle capacité d’adaptation, même après plusieurs années de raideur installée. La répétition de petits gestes au quotidien a un véritable impact sur le bien-être et le confort de vie.
Non, il n’est pas indispensable de réaliser des séances entièrement consacrées à cet objectif. J’intègre systématiquement un travail de mobilité dans l’échauffement et dans certains exercices de mes séances classiques, ce qui suffit généralement pour progresser. Il est toujours intéressant d’inclure une petite routine de 5 à 10 minutes par jour d’exercices très basiques.
Pas tout à fait, mobilité et souplesse sont deux aptitudes distinctes. La souplesse concerne l’amplitude passive d’une articulation, tandis que la mobilité inclut aussi la force et le contrôle actif dans cette amplitude, ce qui la rend plus utile au quotidien.
Dans de nombreux cas oui, il est possible de travailler sa mobilité dans ces conditions, en intégrant des adaptations spécifiques. Un échange préalable, voire un avis de ton chirurgien ou de ton kinésithérapeute, me permet de définir un cadre d’entrainement sécurisé.
Certaines sensations de déblocage peuvent apparaitre dès les premières séances, mais une mobilité durablement améliorée demande généralement plusieurs semaines de travail régulier.
Tout à fait, gagner en mobilité contribue à la prévention des douleurs dorsales. Une bonne mobilité des hanches et de la colonne vertébrale réduit significativement les compensations nocives, qui sont souvent à l’origine des douleurs lombaires chroniques. Des exercices de mobilité couplés à du renforcement musculaire global peuvent conduire à des résultats impressionnants, avec la diminution voire la disparition des douleurs de dos.